Cum sa te pregatesti pentru un concurs de alergare cu o zi inainte

Pregatirea pentru un concurs de alergare presupune luni intregi de antrenament, insa exista anumite lucruri care trebuie facute cu o zi inainte, dupa cum urmeaza:

• Gasirea rutei de alergare pe site-ul concursului;

• Informarea cu privire la ora si locul intalnirii;

• Citirea tuturor materialelor de inscriere;

• Alegerea echipamentului adecvat ( haine, sosete, pantofi);

• Pregatirea cu o seara inainte a hainelor, sosetelor si pantofilor;

• Parcurgerea mentala a traseului (pe harta);

• Stabilirea unui meniu adecvat pentru cina de dinaintea concursului ( fara a experimenta mancaruri sau combinatii noi);

• Dublarea cantitatii de apa in ziua de dinaintea concursului, pentru o buna hidratare a organismului;

• Odihnirea adecvata a picioarelor si a intregului organism;

• Consumul de carbohidrati complecsi pe tot parcursul zilei anterioare concursului, pentru a acumula energia necesara;

• Odihna adecvata in noaptea de dinaintea concursului;

• Pastrarea calmului si increderea in fortele proprii;

• Vizualizarea propriei persoane in concurs si stabilirea strategiei pentru atingerea telurilor;

• Revizuirea mentala a ritmului de alergare, in diferite etape ale concursului;

• Realizarea de exercitii de respiratie adanca, pentru relaxarea organismului inainte de concurs.